梅雨天嗜睡怎么办

有家健康网 2025-05-16阅读量：2057

​​梅雨天嗜睡是湿气重、气压低、褪黑素分泌增加等多因素导致的生理现象，可通过调节饮食、改善睡眠环境、适度运动等方式有效缓解。​​

1. ​​饮食祛湿是关键​​：多吃百合、薏米、冬瓜等健脾化湿食物，避免生冷油腻。中医推荐的红豆汤、山药粥等膳饮能调理脾胃，缓解因湿气导致的困倦。

2. ​​优化睡眠环境​​：使用透气性好的天然材质寝具（如乳胶、竹纤维），空调温度设为26℃左右，搭配除湿设备降低室内湿度。光线暗时适当增加室内照明，减少褪黑素过度分泌。

3. ​​运动促进代谢​​：选择游泳、瑜伽等能出汗的室内运动，加速血液循环，缓解缺氧带来的疲劳感，但需避免过度出汗导致电解质失衡。

4. ​​调整作息与情绪​​：固定作息时间，睡前远离电子设备，通过泡澡、听白噪音（如雨声）放松身心。短期提神可使用醒脑贴等外用产品。

5. ​​中医调理辅助​​：湿气重者可尝试艾灸、拔罐或服用藿香正气胶囊等中成药，但需遵医嘱。

梅雨季嗜睡虽常见，但综合调整生活习惯即可改善。若长期乏力伴随其他症状，建议及时就医排查健康隐患。