梅雨天网球肘怎么办
梅雨天网球肘需重点做好保暖、消炎和科学锻炼。潮湿寒冷天气易加重肘部无菌性炎症,导致疼痛加剧。关键应对措施包括:急性期冰敷止痛、佩戴护具减少活动;恢复期通过牵拉和力量训练修复肌腱;顽固疼痛需结合冲击波或封闭治疗。日常需避免提重物和过度伸腕,加强前臂肌肉锻炼预防复发。
梅雨天湿度高、气温低,肘部血液循环减缓会诱发或加重网球肘症状。以下是具体应对方法:
- 急性期处理:用毛巾包裹冰块冰敷患处,每次15分钟,每日3次,持续一周。同时口服非甾体抗炎药(如布洛芬)或外用活血药膏,减轻炎症。佩戴弹性护肘限制关节活动,避免拧毛巾、提重物等动作。
- 中医辅助疗法:针灸手三里、曲池等穴位可改善局部供血;中药熏蒸通过温经散寒促进组织修复。若条件允许,体外冲击波治疗能有效松解粘连的肌腱。
- 康复锻炼:疼痛缓解后逐步进行牵拉练习(如伸直手臂屈腕保持5秒)和握力训练(抓握橡皮球)。前臂旋转练习(手心向上翻转)和撑皮筋动作可增强肌肉耐力,每组20次,每日2组。
- 生活习惯调整:梅雨季注意肘部保暖,避免直接吹风受凉。运动前充分热身,纠正错误发力姿势,必要时使用支撑性护腕分担压力。
若保守治疗3个月无效或出现夜间静息痛,需及时就医评估手术必要性。多数患者通过规范治疗和功能锻炼可完全康复,但需警惕潮湿环境下的复发风险。
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