来例假想吃巧克力，这样选择和食用更健康

有家健康网 2025-03-28阅读量：7559

例假期间想吃巧克力，可从巧克力类型、可可含量、糖分添加、食用量、搭配食物等方面选择和食用更健康。

1. 巧克力类型：市面上巧克力种类多样，如黑巧克力、牛奶巧克力、白巧克力等。黑巧克力相对更健康，其含有较多的可可成分，具有抗氧化作用，能在一定程度上缓解经期不适。而牛奶巧克力和白巧克力添加了较多的牛奶、糖分等，相对而言健康程度稍低。

2. 可可含量：选择可可含量高的巧克力。一般来说，可可含量在70%以上的黑巧克力，不仅能提供丰富的营养，如镁元素，有助于放松肌肉，缓解经期紧张情绪，还能减少糖分的摄入。

3. 糖分添加：要关注巧克力中糖分的添加情况。过多的糖分可能会导致血糖波动，加重经期烦躁等症状。尽量选择低糖或无糖添加的巧克力产品。

4. 食用量：即使是健康的巧克力，也不能过量食用。过量食用巧克力可能会导致热量摄入过多，引发肥胖等问题。建议每天食用量控制在30 - 50克左右。

5. 搭配食物：巧克力可以搭配一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、水果等。这样既能增加饱腹感，又能使营养摄入更加均衡。同时，避免与咖啡等刺激性饮品同时大量食用，以免加重身体负担。

例假期间想吃巧克力时，通过选择合适的巧克力类型、关注可可含量和糖分添加、控制食用量以及合理搭配食物等方式，可以在满足口腹之欲的同时，最大程度保证健康。但如果在食用巧克力后出现不适症状，应及时调整或停止食用。