梅雨季节睡眠质量差怎么办

有家健康网 2025-05-16阅读量：4354

​​梅雨季节睡眠质量差的核心原因是高温高湿环境抑制褪黑素分泌、增加夜间觉醒频率，改善需从调节温湿度、优化寝具、稳定情绪三方面入手。​​

1. ​​环境调控​​：空调温度设为24℃左右，搭配除湿机保持湿度在50%-60%。选择透气性强的竹纤维或莱赛尔面料寝具，避免闷热感。夜间使用遮光窗帘隔绝早醒光源，耳塞减少雨声干扰。

2. ​​行为干预​​：睡前1小时关闭电子设备，通过40℃温水泡脚或冥想放松神经。规律作息固定起床时间，白天适度进行瑜伽等低强度运动，避免睡前剧烈活动。

3. ​​饮食与辅助​​：晚餐避免辛辣油腻，可饮用温牛奶或食用含色氨酸的小米粥。短期失眠者可尝试CES微电流睡眠仪（需专业指导），长期不适建议就医排查湿热体质或心脾两虚问题。

梅雨季睡眠改善需综合施策，若调整两周仍无缓解，应及时寻求中医或睡眠专科干预，避免长期失眠诱发慢性疲劳。