湿冷天气网球肘怎么办

有家健康网 2025-05-16阅读量：2680

湿冷天气会加剧网球肘疼痛，​​关键在于保暖、减少炎症、科学康复​​。低温导致肘部血液循环变差，炎性因子积聚，因此需结合休息、冰敷/热敷交替、药物缓解及针对性锻炼。若保守治疗无效，应及时就医考虑封闭或手术干预。

1. ​​急性期处理​​：疼痛发作72小时内用毛巾包裹冰敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀。同时暂停所有引发疼痛的活动，佩戴肘部护具稳定关节。

2. ​​药物与物理治疗​​：口服非甾体抗炎药（如布洛芬）或外用活血药膏缓解炎症；中医针灸、冲击波治疗可改善局部血液循环。湿冷环境下需加强保暖，避免空调直吹或冷风刺激。

3. ​​康复锻炼​​：疼痛缓解后逐步进行牵拉练习（伸直手臂旋转前臂）、握力训练（橡皮球抓握）及屈腕练习（持小哑铃），每组10-15次，每日2-3组，增强肌肉耐力和柔韧性。

4. ​​长期预防​​：运动前充分热身，纠正错误发力姿势；日常避免单侧手臂过度负重，加强前臂肌肉锻炼（如俯卧撑、哑铃弯举）。冬季佩戴保暖护肘，减少湿冷刺激。

若疼痛持续半年未缓解或夜间加重，需就医评估手术必要性。科学管理结合日常防护，多数网球肘可有效控制并降低复发风险。