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高温乏力怎么办
有家健康网 2025-05-16阅读量：8820
高温乏力是夏季常见问题，主要由脱水、睡眠不足、电解质失衡及高温耗能导致。关键解决方法是及时补水、调整作息、补充电解质、选择清热食物，并避免高温时段外出。以下分点展开具体应对措施：
- 科学补水：每小时饮用200-300毫升水，可搭配淡盐水或含钾、钠的运动饮料，避免一次性狂饮。西瓜、绿豆汤等食物既能补水又能清热解暑。
- 调整活动时间：避开10:00-15:00的高温时段外出，户外活动选择清晨或傍晚，并穿戴透气衣物、使用防晒工具。
- 优化睡眠环境：保持卧室温度26℃左右，避免空调直吹，午睡控制在20-30分钟，过长反而加重困倦。
- 饮食清淡营养：多吃冬瓜、苦瓜等利湿蔬菜，适量补充优质蛋白（如鱼肉、豆制品），少吃油腻辛辣食物。脾胃虚弱者可尝试中医推荐的清暑益气汤（需医师指导）。
- 渐进式降温：从户外进入室内后，避免立即冲冷水澡或吹冷风，先用温水擦拭身体，让体温缓慢下降。
提示：若乏力伴随头晕、恶心等中暑症状，需立即转移到阴凉处并就医。长期疲劳需排查贫血或心血管问题，不可仅归因于高温。