高温嗜睡怎么办

有家健康网 2025-05-16阅读量：5210

​​高温嗜睡是夏季常见现象，主要因体温调节耗能、湿气困脾或电解质流失导致​​。​​关键改善方法​​包括：调整室内温度、补充水分电解质、适度午睡、避免寒湿入侵，并结合健脾祛湿的饮食调理。若伴随头痛或心慌等症状，需及时就医。

1. ​​调节环境与作息​​：保持通风，避免空调直吹，室内外温差不超过5℃。午睡控制在15-30分钟，避免久卧伤气。高温时段减少户外活动，选择清晨或傍晚运动，如散步、八段锦等低强度项目。

2. ​​饮食祛湿补能​​：多吃红豆薏米水、山药、茯苓等健脾食物，避免冷饮和油腻。出汗后及时补充含钾、钠的饮品（如淡盐水、椰子水），搭配全谷物和绿叶蔬菜维持能量。

3. ​​中医对症调理​​：湿盛困脾型可服用二陈平胃散，脾气虚弱型适用香砂六君子汤。日常按压足三里、丰隆穴促进气血循环，或艾灸中脘穴增强脾胃功能。

4. ​​警惕中暑信号​​：若嗜睡伴随头晕、恶心或高热，立即转移到阴凉处并物理降温，必要时就医。长期嗜睡不缓解需排查贫血或神经衰弱等问题。

高温下的倦怠虽普遍，但通过科学调节可有效缓解。关键在于平衡能量消耗与补充，同时关注身体信号，避免硬扛引发健康风险。