高温困倦乏力怎么办

有家健康网 2025-05-16阅读量：2970

​​高温困倦乏力时，可通过调整作息、科学补水、适度运动、饮食调理及环境优化快速缓解​​。夏季高温易导致人体能量消耗增加、电解质流失及睡眠质量下降，从而引发疲劳感，但通过以下方法可有效改善：

1. ​​规律作息与午休​​
   保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。午后11点至13点气血流注心经，建议午睡20-30分钟，帮助恢复体能，但不宜过久以免加重困倦。

2. ​​科学补水与电解质补充​​
   高温出汗易导致脱水和电解质紊乱，每小时饮用150-200毫升温水或淡盐水，避免冰饮刺激肠胃。可搭配绿豆汤、乌梅山楂饮等生津饮品。

3. ​​适度运动促进循环​​
   选择清晨或傍晚进行散步、瑜伽等低强度运动，促进排汗排湿，但避免剧烈运动。运动后及时补充水分，忌立即吹空调或冲冷水澡。

4. ​​清淡饮食与健脾祛湿​​
   减少生冷、油腻食物，多吃苦瓜、芹菜、扁豆等健脾食材。中医推荐西洋参、黄精等补气养阴，如恒修堂酒黄精可作零食缓解疲劳。

5. ​​优化环境与防晒避暑​​
   保持室内通风，空调温度设为26℃左右，避免直吹。外出避开10:00-15:00高温时段，戴遮阳帽、涂抹防晒霜预防中暑。

夏季疲劳是身体发出的信号，综合调整生活习惯即可恢复活力。若症状持续或伴随头晕、心悸，需及时就医排查贫血或低血压等问题。