高温易疲劳怎么办

有家健康网 2025-05-16阅读量：5489

高温天气容易让人感到疲劳，主要原因是人体在炎热环境中会通过大量出汗调节体温，导致电解质流失和能量消耗增加。这种情况下，适当补充水分和电解质、合理安排作息、调整饮食结构以及保持良好的心理状态，可以有效缓解疲劳感。

缓解疲劳的具体方法

1. 及时补充水分和电解质
   高温天气出汗增多，易导致脱水及电解质失衡。建议多饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，帮助身体恢复平衡。

2. 合理安排作息时间

   • 增加午睡：短暂午睡有助于缓解疲劳，改善下午的精神状态。
   • 避免高温时段外出：尽量减少在上午11点至下午4点间的户外活动，以免加剧疲劳。

3. 调整饮食结构

   • 清淡饮食：选择易消化、清淡的食物，如绿豆汤、丝瓜、苦瓜等，既可清热解暑，又能减轻身体负担。
   • 适量补充营养：高温天气可适量食用羊肉等温补食物，帮助养护体内阳气。

4. 保持良好心理状态
   高温天气易引发“情绪中暑”，表现为焦躁、疲劳、注意力不集中等。可通过听舒缓音乐、阅读书籍等方式放松心情，必要时进行心理疏导。

5. 科学运动恢复
   高温天气运动后，应通过拉伸放松肌肉、主动恢复（如低强度运动）等方式，加速乳酸和代谢废物的排出，从而缓解疲劳。

总结与提示

高温天气易疲劳是正常生理反应，但通过科学调养和积极应对，可以有效缓解疲劳感。建议在日常生活中注意防暑降温，保持良好的生活习惯，同时避免过度劳累。如疲劳症状持续或加重，建议及时就医咨询。