高温疲劳感加重怎么办

有家健康网 2025-05-16阅读量：6298

​​高温疲劳感加重时，关键在于调节体温、补充水分与电解质、优化作息及饮食结构​​。夏季人体因散热消耗更多能量，易引发脱水、睡眠质量下降等问题，通过科学调整生活习惯可有效缓解疲劳。

1. ​​及时补水与电解质​​
   高温下出汗量增加，水分和电解质流失易导致疲劳。建议每小时补充100-200ml水，可搭配淡盐水或含钾、镁的饮品（如椰子水），避免一次性过量饮水。

2. ​​保证高质量睡眠​​
   炎热易干扰睡眠，建议保持卧室通风凉爽（26℃左右），睡前避免使用电子产品，午休控制在20-30分钟以恢复精力。

3. ​​调整饮食结构​​
   增加优质蛋白（鱼类、豆类）和维生素B/C（绿叶蔬菜、柑橘类水果）的摄入，减少高油高糖食物，避免加重代谢负担。

4. ​​科学安排活动时间​​
   避开正午高温时段外出或剧烈运动，选择清晨或傍晚进行轻度活动（如散步、瑜伽），促进血液循环的同时避免过度消耗。

5. ​​心理与物理降温结合​​
   通过冥想、听音乐缓解焦虑，使用风扇或湿毛巾辅助降温，避免空调直吹导致温差过大。

夏季疲劳是多重因素作用的结果，综合调整生活习惯才能持续保持活力。若出现头晕、恶心等中暑症状，需立即休息并就医。