雷暴雨肌肉僵硬怎么办

有家健康网 2025-05-16阅读量：8336

​​雷暴雨天气肌肉僵硬可通过热敷、按摩、拉伸、保暖和药物缓解，关键要避免受凉并促进血液循环。​​

1. ​​热敷​​：用热水袋或热毛巾敷在僵硬部位15-20分钟，每日多次，促进血液循环，缓解痉挛。
2. ​​按摩​​：轻柔按摩僵硬肌肉，从周边向中心推按，或使用泡沫轴放松，每次20-30分钟，减轻紧张感。
3. ​​拉伸运动​​：缓慢拉伸僵硬部位（如小腿后侧或肩背），每个动作保持15-30秒，重复多次，增强柔韧性。
4. ​​保暖防寒​​：雷暴雨时穿戴护膝、长袜等，避免冷风直吹肌肉，室内可开暖气或泡温水澡。
5. ​​药物辅助​​：严重时遵医嘱使用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂（如氯唑沙宗），缓解疼痛和僵硬。

若僵硬伴随持续疼痛、麻木或肿胀，需及时就医排查腰椎或血管问题。日常注意劳逸结合，运动前充分热身，雨天减少剧烈活动。