雷暴雨疲倦怎么办

有家健康网 2025-05-16阅读量：200

​​雷暴雨时感到疲倦是正常生理现象，主要与气压变化、褪黑素分泌增加及白噪音效应有关​​。通过调整光线、补充能量、适度活动等方法可有效缓解困倦，若伴随其他症状需及时就医。

1. ​​调节光线与通风​​：阴雨天光线昏暗会刺激褪黑素分泌，增加室内照明模拟自然光，同时开窗通风，避免潮湿闷热加剧疲惫感。
2. ​​补充蛋白质与维生素B​​：多吃瘦肉、鸡蛋、全谷物等食物，提升能量代谢；适量饮用咖啡或茶提神，但避免过量影响夜间睡眠。
3. ​​适度运动​​：进行瑜伽、跳绳等室内活动促进血液循环，雨停后外出散步接触阳光，帮助重置生物钟。
4. ​​利用白噪音放松​​：雨声虽有催眠作用，可切换为节奏轻快的音乐振奋情绪，或通过冥想、腹式呼吸平衡身心状态。
5. ​​合理休息​​：短暂午睡20-30分钟可缓解疲劳，但避免长时间赖床导致昏沉。若疲倦伴随发热、头痛等症状，需排查是否因淋雨受凉引发感冒。

雷暴雨期间的疲倦多与环境变化相关，无需过度焦虑。结合科学调整作息与饮食，既能顺应身体需求，也能保持高效状态。若长期乏力或症状加重，建议咨询医生排除潜在健康问题。