阴雨天会得烦躁吗

有家健康网 2025-05-16阅读量：2590

​​阴雨天确实可能引发烦躁情绪，这与气压变化、光照不足导致的神经递质失衡密切相关​​。科学研究表明，低气压环境会降低交感神经活跃度，而褪黑素增加和5-羟色胺减少的双重作用，直接导致情绪低落、易怒或提不起精神。不过，通过科学调节可有效缓解这类季节性情绪波动。

• ​​气象影响​​：阴雨天低气压使空气中含氧量减少，身体供氧不足易引发疲劳和烦躁。潮湿沉闷的环境会放大不适感，形成“雨天抑郁症”的生理基础。
• ​​神经机制​​：阳光不足会抑制“快乐激素”5-羟色胺的分泌，同时刺激褪黑素过量产生，导致昼夜节律紊乱和情绪低落，甚至影响睡眠质量。
• ​​心理暗示​​：部分人对雨天存在负面联想，如活动受限、计划被打乱等，进一步加重心理负担。但积极的心理暗示（如享受雨声宁静）可逆转这种状态。
• ​​调节方法​​：规律运动（如瑜伽、散步）能刺激内啡肽分泌；补充维生素D（通过饮食或日照）可改善神经递质平衡；社交互动和音乐疗法也能快速舒缓情绪。

若长期受阴雨情绪困扰，建议结合光照疗法或心理咨询。记住，短暂的烦躁是自然反应，主动调节便能找回身心平衡。