梅雨季节会得睡眠质量差吗

有家健康网 2025-05-17阅读量：9045

​​梅雨季节确实可能导致睡眠质量下降，主要与高温高湿环境、褪黑素分泌减少、气压变化等因素相关​​。潮湿闷热的天气易引发烦躁情绪，而光照不足和雷雨干扰进一步加剧入睡困难，长期睡眠不足还可能引发疲劳、免疫力下降等问题。

梅雨季影响睡眠的三大核心原因包括：

1. ​​环境因素​​：气温超过25℃时中枢神经兴奋度提高，湿度超60%会阻碍汗液蒸发，体感闷热难眠；气压降低导致血氧饱和度下降，易出现呼吸不畅和频繁觉醒。
2. ​​生理机制​​：夏季早亮的光照会抑制褪黑素分泌，而梅雨季持续阴雨加剧这一现象；中医认为湿热内扰易致“心肾不交”，表现为多梦易醒、腰酸乏力。
3. ​​行为习惯​​：潮湿寝具易滋生螨虫引发皮肤瘙痒，空调温度设置过低可能造成夜间受凉，部分人因减少户外运动导致能量消耗不足。

改善睡眠的实用建议：
• 调节室内环境：空调维持在26℃左右，搭配除湿机将湿度控制在50%-60%，使用透气性好的竹纤维或乳胶寝具。
• 饮食调理：晚餐食用百合莲子粥、酸枣仁汤等安神食材，避免冷饮和油腻食物加重脾胃负担。
• 建立睡前仪式：睡前1小时关闭电子设备，用40℃温水泡脚10分钟，听白噪音掩盖雨声干扰。

若调整生活方式后仍持续失眠，建议就医排查是否因湿气重引发脾胃失调或神经衰弱。梅雨季的睡眠问题多为短期现象，保持规律作息能帮助身体更快适应环境变化。