梅雨季节会得睡眠质量下降吗

有家健康网 2025-05-17阅读量：570

​​梅雨季节确实会导致睡眠质量下降​​，主要与​​高湿度、褪黑素分泌异常、湿热内扰​​等因素相关。潮湿闷热的环境易引发身体不适和情绪波动，进而影响入睡和睡眠深度。以下是具体分析：

1. ​​环境因素直接干扰睡眠​​
   梅雨季湿度超过80%时，人体体温调节功能受阻，易出现闷热感；持续阴雨导致光照不足，褪黑素分泌紊乱，生物钟被打乱。气压降低和频繁暴雨声可能惊醒睡眠。

2. ​​中医视角的“湿气困脾”​​
   湿气重易伤脾胃，间接导致肝气郁滞，表现为失眠、多梦易醒。脾虚气血不足者更易因湿气加重疲劳感，形成睡眠质量差的恶性循环。

3. ​​寝具与室内环境的关键作用​​
   潮湿的床品（如未及时更换的冬季被褥）会加剧皮肤黏腻感，降低舒适度。建议选择透气材质（如乳胶、竹纤维）并配合空调除湿，保持室温24-26℃。

4. ​​情绪与生活习惯的连锁反应​​
   阴雨限制户外活动，减少日照和社交可能引发焦虑；睡前使用电子设备会进一步抑制褪黑素。建议通过冥想、热水澡或轻音乐放松身心。

​​总结​​：改善梅雨季睡眠需综合调节——除湿通风、更换透气寝具、晚餐清淡（如薏米粥），并保持规律作息。若长期失眠，可尝试光照疗法或咨询中医调理湿热体质。