降温会得心情抑郁吗

有家健康网 2025-05-17阅读量：8722

​​降温确实可能引发心情抑郁，尤其是季节性情感障碍（SAD），表现为冬季情绪低落、精力下降和社交意愿降低。​​ 这种现象与光照减少、生物钟紊乱、神经递质水平变化密切相关，但通过科学调节可有效缓解。

1. ​​光照与激素的连锁反应​​
   冬季日照时间缩短会抑制血清素（“快乐激素”）分泌，同时增加褪黑素（助眠激素）生成，导致昼夜节律失调。这种双重作用易引发嗜睡、情绪低迷，甚至影响认知功能。

2. ​​寒冷对行为的隐性限制​​
   低温环境减少户外活动，间接削弱运动带来的内啡肽释放和社交互动。久居室内可能加剧孤独感，形成“低温-少动-抑郁”的循环。

3. ​​中医视角的寒邪影响​​
   寒邪易致气血不畅，尤其对肝郁体质者可能加重烦躁。保暖、温补饮食（如姜茶、山药）和适度运动能促进气血运行，缓解郁结。

4. ​​易感人群的差异​​
   女性、室内工作者及高纬度地区居民风险更高。维生素D缺乏、代谢减缓等因素会放大季节性影响，需针对性补充营养或光照疗法。

若冬季持续情绪低落超过两周，建议结合光照设备、心理咨询或短期药物干预。多数人通过每日30分钟户外散步、调整睡眠节律即可显著改善状态。