升温会得睡眠质量差吗

有家健康网 2025-05-17阅读量：5535

升温确实会影响睡眠质量，尤其是在夜间温度过高的情况下，睡眠时间会显著减少，质量也会下降。

夜间温度升高如何影响睡眠？

1. 缩短睡眠时间：研究表明，夜间温度升高会导致全球范围内的睡眠时间减少。例如，2019至2023年期间的睡眠平均时间比1986年至2005年期间减少了5%，并在2023年达到6%的历史新高。
2. 降低睡眠质量：气温超过25°C时，入睡难度增加，睡眠时间减少，且睡眠状态更易被干扰，导致白天精力不足。
3. 增加健康风险：高温还会对心血管健康构成威胁，尤其是老年人和低收入人群，睡眠质量差进一步加剧健康问题。

如何改善高温下的睡眠？

1. 调节卧室温度：最佳睡眠温度为15.5℃至19.4℃，尽量将卧室温度控制在20℃~23℃之间。
2. 使用适宜的床上用品：被褥温度在32~34℃时最容易入睡，选择透气性好的床品有助于散热。
3. 保持良好的睡眠习惯：睡前避免剧烈运动，减少光线和噪音干扰，以帮助身体更好地适应温度变化。

总结

高温不仅会影响睡眠时间和质量，还可能带来健康隐患。通过调节环境温度和改善睡眠习惯，可以有效缓解这些问题，提升睡眠质量。在气候变化加剧的背景下，关注睡眠健康尤为重要。