升温会得多梦易醒吗

有家健康网 2025-05-17阅读量：5604

​​升温确实会增加多梦易醒的风险​​，主要原因是高温干扰体温调节、打乱睡眠节律，并加剧夜间出汗和不适感。​​环境温度每升高10°C，深度睡眠可能减少2.8%​​，而最佳睡眠温度应保持在15.5~19.4℃之间。

1. ​​体温与睡眠的生理关联​​
   人体核心体温在入睡前需自然下降0.3~0.5℃，高温环境会阻碍这一过程，导致入睡困难或频繁觉醒。研究显示，26℃环境下的睡眠质量最佳，30℃时深睡时间可能减少50分钟，且多梦现象更显著。

2. ​​高温对睡眠阶段的干扰​​
   升温会缩短深度睡眠时长，增加浅睡眠和快速眼动期（做梦阶段）占比。例如，夏季夜间出汗和燥热易触发身体频繁调整姿势，使睡眠碎片化，梦境记忆更清晰。

3. ​​易感人群与应对措施​​
   老年人、肥胖者和女性对温度变化更敏感。建议睡前1.5小时用40℃左右温水沐浴（帮助加速体温下降）、保持卧室通风，并避免睡前摄入刺激性食物。

​​总结​​：控制睡眠环境温度是改善多梦易醒的关键。若症状持续，需排查焦虑或内分泌问题等潜在因素。