升温会得睡眠质量下降吗

有家健康网 2025-05-17阅读量：7973

​​是的，气温升高会显著降低睡眠质量。​​ 研究表明，​​环境温度每上升10°C，睡眠不足风险增加20%​​，总睡眠时长减少约10分钟，且深度睡眠质量下降近3%。夜间高温还会导致频繁觉醒，尤其对老年人、肥胖人群及湿热地区居民影响更显著。

​​温度如何干扰睡眠？​​

1. ​​生理节律紊乱​​：人体入睡需核心体温下降，高温阻碍散热机制，延长入睡时间并减少深睡眠比例。
2. ​​睡眠结构破坏​​：30°C以上的环境会使REM睡眠（快速眼动期）缩短14分钟，而REM睡眠对记忆巩固和情绪调节至关重要。
3. ​​健康连锁反应​​：长期睡眠不足与免疫力下降、心血管疾病风险上升相关，高温夜间的频繁觉醒还可能加剧焦虑和代谢紊乱。

​​如何应对高温对睡眠的影响？​​

• ​​优化睡眠环境​​：保持卧室温度在24-26°C，使用透气床品，避免睡前冷水浴（可能反致体温反弹）。
• ​​调整生活习惯​​：睡前2小时避免高糖饮食和酒精，补充电解质以防脱水，固定作息稳定生物钟。
• ​​特殊人群防护​​：老年人或慢性病患者可优先使用空调，南方湿热地区需注意除湿配合降温。

随着全球变暖加剧，夜间高温天数将持续增加。主动调节微环境并关注个体适应性，是维持睡眠健康的关键。