高温会得睡眠质量差吗

有家健康网 2025-05-17阅读量：6053

​​高温会显著降低睡眠质量​​。研究表明，​​环境温度超过25℃时，人体入睡时间延长、深睡眠减少、夜间觉醒频率增加​​，尤其对老年人和女性影响更明显。​​理想的睡眠温度应保持在24~26℃​​，高温会干扰体温调节机制，导致核心体温难以下降，进而引发烦躁、多梦和早醒等问题。

1. ​​高温对睡眠的生理影响​​

   • 体温调节失衡：人体需通过降低核心体温启动睡眠，高温环境会阻碍这一过程，导致浅睡眠比例增加，深睡眠和快速眼动睡眠缩短。
   • 褪黑素分泌受干扰：夏季光照时间延长叠加高温，会抑制褪黑素分泌，进一步打乱生物钟。

2. ​​高温引发的睡眠问题​​

   • 入睡困难：高温使交感神经兴奋，心率加快，延长入睡时间。

   

   • 睡眠碎片化：夜间频繁翻身、出汗或热醒，导致睡眠连续性中断。
   • 心血管负担加重：高温下血液黏稠度上升，增加心脑血管事件风险，尤其对基础疾病患者。

3. ​​改善高温睡眠的实用建议​​

   • ​​环境降温​​：使用空调或风扇维持室温24~26℃，避免冷风直吹；选择透气床品，睡前1小时洗澡（水温37~39℃）。
   • ​​调整作息​​：固定就寝时间，避免午睡超过30分钟；晚餐清淡，睡前2小时禁食刺激性食物。
   • ​​情绪管理​​：通过冥想、轻音乐缓解烦躁，减少睡前电子设备使用。

夏季高温是睡眠的“隐形杀手”，但通过科学调节环境与生活习惯，能有效缓解其负面影响。若长期睡眠质量差且伴随健康问题，建议及时就医评估。