高温会得失眠症吗

有家健康网 2025-05-17阅读量：1424

​​高温确实可能引发或加重失眠症状​​。研究表明，​​睡眠质量在24~25℃环境中最佳​​，而高温会干扰人体生物节律，导致入睡困难、夜间觉醒增加，甚至引发短期失眠。​​关键机制包括体温调节受阻、褪黑素分泌抑制及情绪烦躁​​，但这类失眠通常随环境改善可缓解，并非严格意义上的慢性失眠症。

1. ​​高温对睡眠的生理影响​​：人体核心体温需下降才能进入睡眠状态，但高温环境会阻碍这一过程，延长入睡时间并减少深睡眠时长。炎热引发的盗汗、皮肤瘙痒等不适会进一步打断睡眠连续性。
2. ​​生物钟与褪黑素干扰​​：夏季光照时间延长会抑制褪黑素分泌，而高温加剧这一效应，导致睡眠-觉醒周期紊乱。实验显示，30℃以上环境会显著缩短REM睡眠（快速眼动睡眠）时长。
3. ​​情绪与行为因素​​：高温易引发烦躁、焦虑等情绪，间接加重失眠。约60%的夏季失眠患者同时伴有情绪波动问题，形成“高温-情绪差-失眠”的恶性循环。

​​改善建议​​：保持卧室温度在24℃左右，睡前避免剧烈运动或辛辣饮食；使用透气寝具，必要时通过空调降温（避免直吹）。若失眠持续两周以上或伴随其他症状，建议就医排查潜在疾病。

高温虽是失眠诱因，但通过科学调节环境与生活习惯，多数人可有效缓解症状。关注睡眠卫生，避免将短期问题发展为慢性失眠症。