回寒会得心情压抑低落吗

有家健康网 2025-05-17阅读量：5658

​​回寒确实可能导致心情压抑低落​​，这种现象与生理机制、环境变化及心理调节能力密切相关。​​寒冷会降低血清素等“快乐激素”的分泌​​，同时​​光照减少扰乱生物钟​​，双重作用易引发情绪波动。以下从科学角度解析其成因与应对：

1. ​​生理机制影响情绪​​
   寒冷环境下，人体为维持核心体温会收缩外周血管，导致血液循环减缓，大脑供氧不足，进而引发疲惫感和情绪低落。低温抑制血清素分泌，而褪黑素分泌增加，使人更易嗜睡、沮丧。中医理论中“体寒致气滞血瘀”也印证了这一点——长期体寒者往往伴随情绪淤堵。

2. ​​环境变化的连锁反应​​
   回寒时日照时间缩短，紫外线不足会减少维生素D合成，进一步降低神经递质活性。北欧研究显示，冬季抑郁高发与极夜现象直接相关。户外活动减少导致社交隔离，孤独感放大负面情绪，形成“寒冷—退缩—抑郁”的恶性循环。

3. ​​敏感人群更需警惕​​
   女性、青少年、既往抑郁患者对温度变化更敏感。女性因雌激素波动和血清素合成速率较慢，情绪更易受低温影响；青少年则因激素分泌旺盛，可能表现出明显的季节性情绪失调。

4. ​​主动调节打破困境​​
   每日30分钟晨间晒太阳可刺激血清素分泌，改善生物钟紊乱；适当摄入姜、红枣等温补食物促进血液循环；瑜伽等轻度运动能缓解肌肉紧张，释放内啡肽。若持续两周情绪低迷，建议寻求专业心理干预。

回寒时的情绪波动是身心对自然的正常反应，无需过度焦虑，但需科学应对。通过调整作息、饮食及社交习惯，完全可平稳度过这段“情绪寒冬”。