梅雨季节网球肘怎么治好

来源:有家健康网 发布时间:2025-05-17

​梅雨季节网球肘的治疗核心在于“休息+科学康复”,关键措施包括:急性期冰敷镇痛、药物缓解炎症、中医理疗改善循环,恢复期逐步进行离心训练和功能性锻炼。​​ 潮湿环境易加重疼痛,需特别注意患处保暖和肌肉力量平衡。

  1. ​急性期处理​
    疼痛发作时立即停止引发不适的活动(如提重物、拧毛巾),用毛巾包裹冰块冰敷患处,每次15分钟,每日3-4次,持续一周。可短期使用非甾体抗炎药或外用活血药膏,但需遵医嘱。梅雨季湿度高,冰敷后需及时擦干皮肤,避免受凉。

  2. ​物理与中医疗法​
    针灸或按压手三里、曲池等穴位可疏通经络,配合中药熏蒸驱散湿寒。体外冲击波治疗能促进肌腱修复,适合顽固性疼痛。梅雨季节可增加热敷频率(每日2次),缓解肌肉僵硬。

  3. ​康复训练分阶段进行​

    • ​牵拉练习​​:伸直手臂,手腕向下屈曲并保持15秒,重复10次/组,每日3组。
    • ​离心训练​​:手握0.5-1kg哑铃缓慢放下,重点控制下落速度,强化肌腱耐受力。
    • ​功能性锻炼​​:模拟拧毛巾、撑橡皮筋等动作,逐步恢复日常活动能力。
  4. ​生活习惯调整​
    避免长时间暴露在潮湿环境中,使用护肘分散应力;办公族保持手腕中立位,梅雨季可佩戴透气护具。运动前充分热身,强化前臂屈伸肌群力量(如握力球训练)。

​总结​​:梅雨季需更注重治疗与防护结合,若保守治疗3个月无效,需考虑封闭或手术干预。康复后定期锻炼前臂肌肉,预防复发。

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