高温困倦乏力怎么治好

有家健康网 2025-05-17阅读量：4450

​​高温困倦乏力可通过调整作息、科学饮食、适度运动及中医调理综合改善​​，关键在于​​清热解暑、补充电解质、避免过度消耗体能​​。以下是具体方法：

1. ​​饮食调理​​：多吃西瓜、绿豆汤等清热解暑食物，补充水分和电解质；避免油腻生冷，减少脾胃负担。中医推荐洋参豆朴茶（西洋参+扁豆花+薄荷）或荷竹梅酸茶（荷叶+淡竹叶+乌梅）化湿醒脾。
2. ​​环境与作息​​：保持室内通风凉爽，午间避免外出；每天午睡20-30分钟养护心血，夜间保证7-8小时睡眠。
3. ​​适度运动​​：清晨或傍晚进行散步、瑜伽等低强度运动，促进排汗排湿，但避免高温时段剧烈活动。
4. ​​中医外治法​​：艾灸阴陵泉、足三里等穴位健脾祛湿，或通过拔罐、中药熏洗（如防风配方）缓解湿热症状。严重时可在医师指导下服用清暑益气汤等方剂。
5. ​​防暑与补水​​：外出做好防晒，定时饮水（少量多次），避免脱水导致疲劳加重；警惕中暑症状，及时转移到阴凉处。

若长期乏力伴随头晕、食欲不振，需排查贫血或低血压等潜在疾病。夏季养生重在“平衡”，兼顾防暑与体质调理，方能有效恢复精力。