回寒抑郁症怎么治好

有家健康网 2025-05-17阅读量：5246

​​回寒抑郁症（冬季抑郁症）可通过光照疗法、药物干预、生活方式调整及心理治疗有效缓解，核心在于​​调节褪黑素与血清素平衡、增加日照接触、保持社交活跃性​​。以下是具体方法：​​

1. ​​光照疗法​​：每日使用10000lux光照箱照射30-45分钟，模拟自然阳光，抑制褪黑素过度分泌，提升血清素水平。优先选择上午时段，避免影响夜间睡眠。
2. ​​药物治疗​​：在医生指导下服用SSRIs类抗抑郁药（如氟西汀、舍曲林），2-3周起效。严重焦虑者可短期联用苯二氮卓类药物。
3. ​​运动与饮食​​：每日30分钟有氧运动（散步、瑜伽）促进内啡肽分泌；多摄入富含维生素D（鱼类、蛋黄）和Omega-3（坚果、深海鱼）的食物，改善神经递质合成。
4. ​​心理干预​​：认知行为疗法（CBT）帮助调整负面思维，正念训练缓解情绪压力，团体治疗增强社会支持感。
5. ​​中医调理​​：温阳药膳（当归羊肉汤）、艾灸关元穴驱寒补气，避免生冷饮食加重体寒。

若症状持续或加重，需及时就医评估。冬季抑郁症可防可治，综合干预能显著提升生活质量。