高温出现睡眠质量差是什么原因

有家健康网 2025-05-18阅读量：9823

高温天气会导致睡眠质量下降，主要表现为入睡困难、睡眠浅易醒、深睡眠时间缩短，甚至影响身体健康。

1. 高温影响睡眠的原因

• 体温调节异常：夜间高温会导致体核温度下降幅度减小，皮肤温度升高，从而干扰正常的体温调节机制，影响入睡和睡眠深度。
• 睡眠节律改变：高温会打乱生物钟，使睡眠-觉醒周期受到影响，导致睡眠时间减少，尤其是深睡眠和快速眼动睡眠阶段。

2. 高温对健康的影响

• 睡眠时间减少：气温每升高1摄氏度，人们每晚的平均睡眠时间减少37秒，极端高温可能导致睡眠时间减少14分钟。
• 疾病风险增加：长期睡眠不足与心血管疾病、中风等健康问题密切相关，尤其是老年人和低收入人群。

3. 应对高温睡眠问题的建议

• 改善睡眠环境：保持卧室通风，使用空调或风扇降低室温，使用透气性好的床品。
• 调整作息时间：适当提前入睡时间，避免因天热导致的入睡困难。
• 饮食与运动：睡前避免咖啡因和酒精，进行轻度运动以帮助身体降温。

高温天气对睡眠质量的影响不容忽视，采取适当的措施改善睡眠环境和生活习惯，有助于提升睡眠质量，减少健康风险。