高温出现睡眠质量下降是什么原因

有家健康网 2025-05-18阅读量：4585

​​高温导致睡眠质量下降的核心原因是体温调节失衡、褪黑素分泌受阻及生物钟紊乱​​。当环境温度超过人体舒适范围（24℃以下最佳），会干扰入睡阶段的体温自然下降过程，同时高温引发的出汗、烦躁及夜间频繁觉醒进一步破坏睡眠结构。

1. ​​体温调节机制受阻​​：入睡需核心体温下降0.5~1℃，但高温环境迫使身体持续散热，延长入睡时间。研究发现30℃环境下的深睡眠时长比26℃减少27%，且夜间觉醒次数增加。
2. ​​褪黑素分泌受抑制​​：夏季光照时间延长，抑制褪黑素分泌，延迟睡意。高温叠加强光会使褪黑素峰值推迟2小时，打乱“睡眠-觉醒”周期。
3. ​​生理性不适加剧​​：高温导致脱水、心率加快及血液黏稠度升高，引发头晕或心慌，而黏腻的皮肤触感会触发大脑警觉状态，降低睡眠效率。
4. ​​情绪与行为影响​​：燥热易引发焦虑和烦躁，激活交感神经；部分人因贪凉过度使用空调，冷热交替反而加重失眠。

改善建议：优先控制卧室温度在24~26℃，睡前1小时淋浴（水温40℃）可加速体温下降；选择透气性强的竹纤维床品，并避免午睡超过30分钟。若长期失眠伴随日间乏力，需排查甲状腺或心血管问题。