回寒出现心情压抑低落是什么原因

有家健康网 2025-05-18阅读量：2821

​​回寒时心情压抑低落的主要原因是光照减少导致的神经递质失衡、生物钟紊乱以及社交活动减少​​。寒冷季节日照缩短会降低血清素（“快乐激素”）分泌，同时增加褪黑素引发嗜睡，双重作用加剧情绪低落。低温环境限制户外活动，进一步减少社交互动和运动带来的情绪调节作用。

1. ​​光照与化学物质变化​​：冬季阳光不足直接影响血清素合成，导致情绪调节能力下降。褪黑素分泌增多打乱睡眠节律，形成“越睡越累”的恶性循环。

2. ​​生物钟失调​​：昼夜节律对温度敏感，寒冷环境下人体更倾向于“冬眠模式”，表现为精力不足和动力减退，尤其影响青少年和女性群体。

3. ​​行为模式改变​​：低温减少外出意愿，社交隔离和运动不足会削弱多巴胺分泌，而室内久坐可能引发维生素D缺乏，间接加重抑郁倾向。

4. ​​心理压力叠加​​：年末工作压力、经济负担等现实问题与季节性情绪波动相互交织，对曾患抑郁症或性格内向者影响更显著。

若长期情绪低落，可通过早晨晒太阳30分钟、规律运动、补充维生素D等方式改善。必要时建议寻求专业心理干预，避免季节性情绪问题发展为持续性抑郁。