回寒心情压抑低落是什么原因

有家健康网 2025-05-18阅读量：8804

​​回寒时心情压抑低落，主要与光照减少导致的神经递质紊乱、生物钟失调、社交活动减少以及心理压力叠加有关​​。寒冷季节的昼夜节律变化会直接降低“快乐激素”血清素的分泌，同时增加褪黑素生成，引发嗜睡和情绪倦怠；而户外活动减少、社交隔离进一步加剧孤独感，形成身心双重负面循环。

1. ​​光照不足与神经化学失衡​​
   冬季日照时间缩短会显著减少紫外线吸收，抑制维生素D和血清素的合成。血清素作为调节情绪的关键物质，其水平下降会导致持续性的情绪低落、兴趣减退，甚至诱发季节性情感障碍（SAD）。褪黑素分泌增加打乱睡眠节律，使人白天疲惫、夜间失眠，形成恶性循环。

2. ​​生物钟紊乱与能量代谢减缓​​
   寒冷环境下，人体为维持体温会消耗更多能量，基础代谢率降低易引发疲劳感。昼夜节律失调还会影响下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），导致压力激素皮质醇分泌异常，进一步加重焦虑和抑郁倾向。

3. ​​社交退缩与心理孤立​​
   低温天气限制户外活动，减少人际互动和运动机会。缺乏社交支持和运动刺激会使多巴胺分泌减少，削弱积极情绪体验。长期“宅家”还可能引发自我封闭，放大负面思维。

4. ​​环境压力与心理预期​​
   冬季常伴随年终工作压力、家庭关系紧张等现实问题，而节日氛围与个人状态的落差易产生孤独感。中医所称的“心寒”即描述长期失望积累导致的情感麻木，与现代医学中“奖励回路失调”机制高度吻合。

​​应对提示​​：主动增加日光暴露（如午间散步）、保持规律作息与均衡饮食（补充维生素D和蛋白质），并通过适度运动或社交活动激活身心状态。若情绪持续恶化，建议寻求专业心理干预或光疗辅助。