职场人腰右边酸痛 这些妙招帮你缓解！

有家健康网 2025-03-29阅读量：9740

职场人腰右边酸痛可通过改善姿势、适当运动、物理治疗、药物治疗、就医检查等方式缓解。

1. 改善姿势：职场人长时间保持不良坐姿或站姿，易加重腰部负担，引发酸痛。工作时应保持正确坐姿，挺直腰背，避免弯腰驼背，可选择有腰部支撑的座椅。站立时，双脚平稳着地，重心均匀分布。

2. 适当运动：久坐不动会使腰部肌肉僵硬，适当运动可增强腰部肌肉力量，缓解酸痛。如进行简单的腰部伸展运动，站立位时缓慢弯腰、后仰、侧屈；也可选择游泳、瑜伽等运动，锻炼腰部肌肉。

3. 物理治疗：热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。可用热毛巾或热水袋敷在腰部酸痛处，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也有效果，可请专业人员进行腰部按摩，或使用按摩器具自我按摩，但要注意力度适中。

4. 药物治疗：疼痛较明显时，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，有抗炎止痛作用；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉痉挛。

5. 就医检查：若腰右边酸痛持续不缓解或加重，伴有下肢麻木、无力、大小便异常等症状，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊。医生会通过详细问诊、体格检查及影像学检查如X线、CT、磁共振成像等，明确病因，进行针对性治疗。

职场人腰右边酸痛是常见问题，通过改善姿势、适当运动、物理治疗、药物治疗等方法，多数情况可得到缓解。但如果症状严重或持续不缓解，一定要及时就医，以免延误病情。