心疼自己肩膀肌肉拉伤 试试这些恢复方法

有家健康网 2025-03-29阅读量：9447

肩膀肌肉拉伤后，可通过休息制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方法促进恢复。

1. 休息制动：肩膀肌肉拉伤后，首先要让受伤的肩膀得到充分休息，避免过度活动加重损伤。必要时可使用三角巾或吊带将手臂固定，减少肩部的活动，为肌肉恢复创造良好的环境。

2. 冰敷与热敷：在拉伤后的 48 小时内，应进行冰敷。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冰敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。48 小时后，则可改为热敷，热敷能促进血液循环，加速淤血吸收，促进损伤修复。可使用热毛巾或热水袋进行热敷。

3. 药物治疗：可遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛和促进恢复。如非甾体类抗炎药，像布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，能减轻炎症和疼痛。还可使用活血化瘀的中成药物，如云南白药胶囊、活血止痛胶囊、三七片等，有助于改善局部血液循环，促进损伤恢复。

4. 物理治疗：物理治疗方法有很多，如按摩、针灸、理疗等。按摩可以缓解肌肉紧张，促进血液循环；针灸能刺激穴位，调节身体机能，减轻疼痛；理疗如红外线照射、超声波治疗等，可改善局部代谢，促进损伤修复。

5. 康复训练：当疼痛和肿胀减轻后，可逐渐开始进行康复训练。早期可进行一些简单的肩部活动，如钟摆运动，以促进肩部血液循环和关节活动度。随着恢复情况的好转，可增加一些力量训练，如使用弹力带进行肩部外展、内收等训练，但要注意训练强度应循序渐进，避免再次损伤。

肩膀肌肉拉伤后，通过休息制动、冰敷与热敷、药物治疗、物理治疗和康复训练等综合方法，能有效促进肌肉恢复。但如果拉伤情况严重或经过一段时间的自我处理后症状仍无明显改善，应及时前往正规医院的骨外科或康复科就诊，以便获得更专业的治疗。