阴雨天为什么会睡眠质量差

有家健康网 2025-05-19阅读量：3343

​​阴雨天睡眠质量差主要与褪黑素分泌增加、气压变化导致的缺氧感，以及雨声的催眠效应有关​​。这些因素共同作用，打乱人体生物钟并降低睡眠深度，尤其对光线敏感或呼吸敏感人群影响更明显。

1. ​​褪黑素分泌紊乱​​：阴雨天光线昏暗会刺激松果体分泌更多褪黑素，这种激素在白天过量分泌会导致昼夜节律失衡，使人白天昏沉、夜间易醒。
2. ​​低气压与缺氧​​：雨天空气湿度大、氧含量降低，大脑因供氧不足触发保护性抑制，产生疲倦感，但实际睡眠可能因呼吸不畅而变浅。
3. ​​声音的双面性​​：雨声虽是天然白噪音，能帮助部分人快速入睡，但对焦虑者可能因雷声或环境噪音加重思虑，反而延长入睡时间。
4. ​​温度与湿度影响​​：雨天凉爽环境虽利于入睡，但湿度过高可能引发关节不适或过敏反应，间接干扰睡眠连续性。

改善建议：白天适度补光可调节褪黑素，睡前关闭窗户减少潮湿与噪音干扰，必要时使用加湿器或除湿机平衡室内湿度。