梅雨天为什么会睡眠质量差

有家健康网 2025-05-19阅读量：4600

梅雨天睡眠质量差主要与光照减少、环境变化和心理因素有关：褪黑素分泌受阴雨影响导致昼夜节律紊乱，潮湿闷热的环境干扰舒适度，而低沉天气易引发情绪低落，三者共同削弱睡眠质量。

1. 光照不足扰乱生物钟
   连续阴雨导致日照时间缩短，抑制大脑分泌褪黑素（调节睡眠的关键激素），使入睡困难或睡眠变浅。建议白天尽量接触自然光，必要时使用模拟日照的灯具辅助调节。

2. 环境湿闷与噪音干扰
   雨天空气湿度高，可能引发呼吸不适（如哮喘加重）或体感黏腻，降低睡眠舒适度。雨声虽对部分人有助眠效果，但雷暴等突发噪音易中断睡眠周期。保持卧室通风、使用除湿设备有助于改善。

3. 情绪波动与压力放大
   阴雨天气易诱发“季节性情绪低落”，焦虑和压力被放大，进一步影响睡眠质量。可通过冥想、温水泡脚或阅读等方式放松心情，避免睡前过度思考。

改善梅雨季睡眠需综合调节：白天增加活动量，睡前营造干燥安静的环境，必要时咨询医生排查基础疾病。