降温为什么会疲倦

有家健康网 2025-05-19阅读量：7218

降温容易导致疲倦，主要与人体节能反应、血液循环减缓及睡眠质量下降有关。低温环境下，身体会主动降低代谢速率以保存能量，同时血管收缩影响供氧，加上可能干扰睡眠节律，共同引发困倦感。以下是具体机制和应对建议：

1. 节能反应触发
   当体温下降时，身体自动进入“节能模式”，减缓代谢活动以减少热量消耗。这种生理性保护机制会降低细胞活跃度，使人感到乏力嗜睡。适当增加高热量饮食（如坚果、全谷物）可帮助补充能量。

2. 血液循环受限
   低温导致血管收缩，血流速度减慢，肌肉和大脑的氧气供应减少。尤其长时间暴露在寒冷中，易出现肢体僵硬和思维迟钝。通过适度运动或保暖措施（如穿戴手套、围巾）可改善局部循环。

3. 睡眠节律干扰
   寒冷可能影响深度睡眠阶段，导致夜间频繁觉醒或早醒，次日疲劳感加重。保持卧室温度稳定（18-22℃为宜）并使用透气保暖寝具，有助于提升睡眠连续性。

若疲劳持续或伴随其他症状（如头晕、低烧），需排查贫血、甲状腺功能异常等潜在疾病。日常注意保暖与适度运动结合，能有效缓解低温引发的倦怠感。