升温为什么会睡眠质量下降

有家健康网 2025-05-19阅读量：4126

​​升温会显著降低睡眠质量，主要原因是高温干扰体温调节、加剧生理应激反应、破坏睡眠环境舒适度，并可能引发焦虑情绪。​​ 研究表明，环境温度每升高10°C，失眠概率增加20%，深度睡眠时间减少近3%，尤其对老年人、肥胖人群影响更显著。

1. ​​体温调节失衡​​：人体入睡需要核心体温下降0.5-1°C，但高温环境阻碍散热，迫使身体持续活跃以调节温度，导致入睡困难或睡眠变浅。
2. ​​激素分泌紊乱​​：高温刺激肾上腺素和皮质醇分泌，这些应激激素会保持警觉状态，抑制褪黑素等促眠激素作用。
3. ​​睡眠环境恶化​​：高温增加出汗量，导致床品潮湿黏腻，同时闷热空气引发频繁翻身，打断睡眠连续性。
4. ​​情绪波动加剧​​：炎热易触发烦躁焦虑，进一步激活交感神经系统，形成“越热越焦虑—越焦虑越难睡”的恶性循环。

为缓解高温对睡眠的影响，建议保持卧室温度在22-25°C，选择透气床品，并避免睡前摄入刺激性食物。若长期失眠，需及时就医排查潜在健康问题。