升温为什么会疲倦

有家健康网 2025-05-19阅读量：4369

​​升温导致疲倦的核心原因是人体为维持恒温而超负荷工作，引发能量透支、水分流失及睡眠障碍。​​高温环境下，静息代谢率飙升48%，心脏需多输出60%血液散热，同时电解质失衡和自主神经紊乱进一步加剧疲劳感。

1. ​​能量消耗激增​​：当环境温度超过35℃时，人体静息代谢率提高35%-48%，相当于静坐状态消耗慢跑的能量。汗液蒸发和血管扩张等散热机制持续消耗糖原和矿物质，若营养补充不足易引发乏力。

2. ​​水分与电解质失衡​​：高温下每小时汗液流失可达1-1.5升，血容量减少导致心脏负担加重。钠、钾等电解质随汗液排出，影响神经肌肉信号传递，出现头晕、反应迟钝。

3. ​​睡眠质量下降​​：夜间温度每升高1℃，睡眠时间减少37秒。持续高温抑制褪黑素分泌，导致浅睡眠增多，晨起后仍感疲惫。

4. ​​自主神经功能紊乱​​：频繁切换空调房与户外环境迫使自主神经高强度调节体温，长期超负荷运作会降低其敏感性，表现为倦怠、食欲不振等“苦夏”症状。

预防高温疲劳需多管齐下：避免正午户外活动、每小时饮水500ml（含电解质）、保持卧室通风（26℃最佳），并适当补充维生素B族和镁元素。若出现持续乏力或认知障碍，需警惕热射病风险。