高温为什么会失眠

有家健康网 2025-05-19阅读量：5222

高温会引发失眠，主要是因为体温调节机制受阻、睡眠阶段被干扰以及环境不适。 研究表明，当环境温度超过24℃时，入睡难度增加，深度睡眠和快速眼动睡眠（REM）阶段缩短，导致睡眠质量显著下降。老年人、肥胖人群及女性更易受影响，而夜间出汗、频繁觉醒等问题进一步加剧了睡眠障碍。

1. 体温调节失衡
   人体需要通过降低核心体温来启动睡眠，但高温环境下散热效率降低，汗液蒸发受阻，导致入睡困难。当室温高于37℃时，睡眠时间可能减少30%以上，且易被热醒。

2. 睡眠结构破坏
   高温会减少慢波睡眠（深度睡眠）和REM睡眠，这两者对记忆巩固和身体恢复至关重要。研究发现，高温夜晚的睡眠效率可能降低20%，醒来后疲劳感更明显。

3. 生理与心理双重影响
   高温引发交感神经兴奋，增加心率和血压，导致烦躁不安；脱水风险上升，电解质紊乱可能进一步干扰神经递质平衡，加重失眠。

应对建议：保持卧室温度在24-26℃，选择透气床品，避免睡前摄入咖啡因或酒精，必要时通过空调辅助降温。长期高温失眠需警惕慢性健康风险，及时就医排查潜在病因。