高温为什么会睡眠质量下降

有家健康网 2025-05-19阅读量：6906

高温会显著降低睡眠质量，主要原因是体温调节受阻、深度睡眠阶段缩短以及心血管负担加重。 当环境温度超过24℃时，人体散热效率下降，导致核心体温难以下降，进而干扰入睡和睡眠连续性，同时高温还会减少关键的慢波睡眠和快速眼动睡眠时间，引发疲劳感。

1. 体温调节与睡眠的关系
   睡眠时人体需要通过自然冷却循环降低核心体温，高温环境会阻碍这一过程，使身体持续处于“散热挣扎”状态，导致入睡困难、频繁夜醒。研究表明，室温超过24℃时，睡眠效率降低约20%，且易引发多汗不适。

2. 深度睡眠与快速眼动睡眠受损
   高温会显著缩短慢波睡眠（深度睡眠）和快速眼动睡眠阶段，这两者是身体修复和记忆巩固的关键时期。若环境温度持续偏高，人体可能仅维持浅睡眠状态，醒来后仍感到疲倦。

3. 心血管与代谢压力增加
   高温环境下，心脏需加速泵血以促进散热，导致心率加快、血液循环负荷加重。这种状态可能引发大脑供血不足，进一步影响睡眠稳定性，甚至增加中暑风险，尤其对老年人或慢性病患者影响更大。

改善建议：将卧室温度控制在20℃~23℃，使用透气床品，睡前补充电解质，避免剧烈运动后立即入睡。高温天气下，优先保障睡眠环境的凉爽与通风，可显著缓解睡眠质量下降问题。