阴雨天抑郁怎么缓解

有家健康网 2025-05-19阅读量：1766

阴雨天抑郁可通过增加光照、保持社交、适度运动、调整饮食等方法缓解，严重时需寻求专业帮助。

1. 改善光照环境：阴雨天缺乏阳光易影响情绪，可使用明亮灯光或全光谱灯泡模拟自然光，刺激血清素分泌。

2. 主动社交互动：与亲友视频通话或聚会，通过倾诉分散注意力，友情支持能提升自我价值感。

3. 坚持室内运动：如瑜伽、跳绳等，持续1小时运动能增强心理成就感，缓解负面情绪。

4. 调整饮食结构：适量摄入甜食促进多巴胺分泌，同时补充维生素D和蛋白质，维持情绪稳定。

若长期情绪低落且影响生活，建议及时就医评估，必要时结合心理疏导或药物治疗。