阴雨天打滑摔倒怎么缓解

有家健康网 2025-05-19阅读量：2338

​​阴雨天路面湿滑易摔倒，关键要掌握“预防+应急”两步法：​​ ​​①选防滑鞋、慢行稳走​​可降低70%摔倒风险；​​②摔倒时顺势滑或蜷缩滚​​能减少骨折概率；​​③伤后遵循“缓起—检查—冰敷”原则​​避免二次伤害。以下是具体应对方案：

1. ​​预防优先​​

   • ​​鞋子选择​​：橡胶底、深花纹的防滑鞋是首选，避免穿硬底皮鞋或塑料拖鞋。
   • ​​行走姿势​​：缩小步幅、降低重心，模仿企鹅步态；上下楼梯扶扶手，避免双手插兜或提重物。
   • ​​环境观察​​：避开积水瓷砖、大理石等光滑路面，老年人可携带四脚拐杖辅助行走。

2. ​​摔倒时的自我保护​​

   

   • ​​顺势滑​​：双手平伸或收回，身体顺势向前滑，分散冲击力。
   • ​​蜷缩滚​​：护住头面部，用身体侧面着地滚动，避免直接用手撑地或臀部着地。

3. ​​伤后处理三步曲​​

   • ​​缓起检查​​：先静躺30秒再缓慢坐起，检查是否有畸形、剧痛或活动受限（骨折征兆）。
   • ​​止血冰敷​​：轻微擦伤用生理盐水冲洗后冷敷；出血则用干净纱布按压，忌揉搓或热敷。
   • ​​固定送医​​：疑似骨折时用木板、杂志临时固定伤肢，立即拨打120，避免自行移动。

​​提示​​：老年人、骨质疏松患者需格外警惕，雨天尽量减少外出。居家可铺设防滑垫、加装扶手，从源头预防风险。若摔倒后出现持续头晕、呕吐，可能并发脑震荡，需紧急就医。