梅雨天嗜睡怎么缓解

有家健康网 2025-05-19阅读量：9076

​​梅雨天嗜睡可通过调整作息、饮食祛湿、感官刺激和适度运动有效缓解​​。阴雨天因氧气不足、褪黑素分泌增加及白噪音影响易引发困倦，但通过科学方法可快速恢复清醒并改善长期状态。

1. ​​即时提神法​​：冷水洗脸、涂抹清凉油（太阳穴/人中）或嚼薄荷味口香糖，通过冷感与味觉刺激快速驱散困意；短暂走动或与同事聊天也能转移注意力，避免持续昏沉。

2. ​​饮食调理​​：减少油腻辛辣，多吃薏仁粥、山药、苦瓜等健脾祛湿食物，搭配乌梅汤固表敛汗；避免过量冷饮，防止湿寒滞留加重乏力。

3. ​​环境优化​​：使用除湿机或空调除湿模式控制室内湿度，阴雨天避免长时间开窗；增加室内光线亮度（如台灯）抑制褪黑素分泌，保持通风以提升氧气含量。

4. ​​规律作息与运动​​：固定睡眠时间，午休不超过30分钟；室内做瑜伽或伸展运动促进血液循环，缓解肌肉僵硬并提升代谢效率。

5. ​​穴位按摩​​：按压劳宫穴（掌心）、合谷穴（虎口）或承山穴（小腿后侧），每次1-2分钟，可调和气血、减轻湿气导致的倦怠感。

​​提示​​：若长期嗜睡伴随食欲不振或腹泻，可能为湿邪入体，需结合中医调理。调整生活习惯为主，必要时咨询专业医师。