梅雨季节肩周炎怎么缓解

有家健康网 2025-05-19阅读量：7839

​​梅雨季节肩周炎可通过保暖、科学锻炼、物理治疗和药物干预综合缓解​​。潮湿寒冷的环境易诱发肩周炎疼痛和僵硬，需针对性改善局部血液循环、减轻炎症，并坚持功能锻炼以恢复关节活动度。

1. ​​保暖防寒​​：梅雨季湿度大、气温低，需重点保护肩关节。使用热敷（40℃左右热毛巾或暖水袋，每日2-3次，每次15分钟）或佩戴护肩，避免冷风直吹。热敷能扩张血管，促进炎症吸收。

2. ​​针对性锻炼​​：分阶段进行低强度功能训练。

   • ​​疼痛期​​：以被动活动为主，如​​钟摆拉伸​​（弯腰患肢自然下垂画圈，顺逆时针各10圈，每日1次）；
   • ​​冻结期​​：逐步增加主动运动，如​​爬墙练习​​（面对墙壁手指缓慢上爬至极限，每日10-20次）和​​毛巾拉伸​​（双手背后握毛巾，健侧手向上牵拉患肢）；
   • ​​解冻期​​：强化肩部肌群，如​​扩胸运动​​（双手撑门框身体前倾，每日3组）。

3. ​​物理与药物干预​​：

   • 超短波、冲击波等理疗可缓解深层炎症；
   • 疼痛明显时短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱。

4. ​​生活习惯调整​​：避免提重物或过度使用患侧肩部，睡眠时垫高患肢减轻压力。糖尿病患者需严格控糖，降低肩周炎复发风险。

​​提示​​：若持续疼痛超过2周或活动严重受限，应及时就医排除其他病变。梅雨季坚持“保暖+锻炼+理疗”组合措施，可显著改善症状并预防加重。