高温身体着凉怎么缓解

有家健康网 2025-05-19阅读量：4054

​​高温环境下身体着凉可通过调整环境、补充水分、科学保暖及物理降温等方式快速缓解​​，关键在于平衡体温与散热，避免寒热交替刺激。以下是具体方法：

1. ​​环境调节​​：避免直吹空调或风扇，室内温度保持在26-28℃。出汗后及时擦干，待体温稍降再进入凉爽环境，防止毛孔骤闭引发不适。
2. ​​补充水分与电解质​​：饮用温水或淡盐水，避免冰镇饮料刺激肠胃。适量摄入含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），增强抵抗力。
3. ​​物理降温与保暖结合​​：用温水擦拭额头、颈部散热，但腹部、脚部需保暖，尤其是儿童睡眠时可用薄毯覆盖肚子。若出现寒战，可泡脚（水温40℃左右）或洗热水澡促进血液循环。
4. ​​饮食与休息​​：选择清淡易消化的食物，如粥、蔬菜，避免辛辣油腻。保证充足睡眠，避免熬夜加重体虚。
5. ​​药物与就医提示​​：轻微不适可服用解暑药（如藿香正气水），但若持续发烧、腹泻或症状加重，需及时就医。

高温着凉多因温差过大或贪凉引起，科学应对需兼顾散热与防寒。日常注意观察身体反应，特殊人群（如儿童、老人）更需谨慎调整护理措施。