阴雨天困倦乏力要注意什么

有家健康网 2025-05-19阅读量：3432

​​阴雨天困倦乏力需重点注意调节脾胃、保证睡眠、适度运动及饮食祛湿。​​ 这种生理现象与气压变化、湿气困脾、褪黑素分泌增加等因素相关，通过科学调理可有效缓解症状。

1. ​​饮食调理​​：避免生冷瓜果，选择苹果、梨等应季水果；多吃白扁豆、茯苓、薏米等健脾祛湿食物，减少油腻寒凉饮食对胃肠的负担。
2. ​​防寒祛湿​​：淋雨后及时擦干身体并更换干爽衣物，避免寒湿从脚底侵入；可用生姜水泡脚或饮用姜茶驱散体内湿气。
3. ​​规律作息​​：早睡早起顺应自然节律，成人每天睡眠不少于8小时，避免熬夜加重疲劳感。
4. ​​适度运动​​：选择跑步、太极拳等温和运动促进阳气升发，运动后注意保暖以防感冒。
5. ​​情绪管理​​：阴雨天易情绪低落，可通过听音乐、按摩大敦穴（脚拇趾外侧）缓解压力，保持心态平和。

若长期乏力伴随头晕、恶心等症状，建议就医排查脾胃或血液循环问题。科学应对阴雨困倦，关键在于平衡内外环境，让身体适应季节变化。