梅雨天疲倦嗜睡要注意什么

有家健康网 2025-05-19阅读量：8166

​​梅雨天疲倦嗜睡需注意调节作息、饮食祛湿、适度运动及心理调适。​​潮湿闷热的环境易导致人体湿气积聚，引发乏力嗜睡，通过科学调理可有效缓解症状，保持精力充沛。

1. ​​调整作息规律​​：顺应夏季“夜卧早起”特点，保证子时（23:00-1:00）深度睡眠，午时（11:00-13:00）小憩20-30分钟补足精力。避免熬夜或过度贪凉，空调温度建议维持在26℃左右，防止寒气入侵。
2. ​​饮食健脾祛湿​​：多食薏仁、山药、冬瓜等利湿食材，搭配茯苓粥或红豆汤增强脾胃运化功能。减少生冷甜腻食物，如冰镇西瓜、糕点等，以免加重湿气滞留。若食欲不振，可饮用乌梅汤（含山楂、陈皮）开胃生津。
3. ​​适度运动排湿​​：选择室内瑜伽、跳绳等低强度活动，或早晚散步促进血液循环。运动后及时擦干汗水，避免湿衣久贴皮肤诱发湿疹。
4. ​​穴位按摩缓解疲劳​​：按压劳宫穴（掌心）、合谷穴（虎口）宁心安神；承山穴（小腿后侧）和丰隆穴（小腿外侧）每日按揉3-5分钟，帮助祛湿醒脑。
5. ​​心理与环境调节​​：阴雨天可通过听轻音乐、阅读转移烦躁情绪。室内湿度高时启用除湿机，保持通风干燥，避免霉菌滋生影响健康。

梅雨季的疲倦是身体对环境的自然反应，无需过度焦虑。综合调理生活习惯，既能缓解不适，也为秋冬健康打下基础。若长期嗜睡伴随头晕、腹泻等症状，建议及时就医排查湿邪或心血管隐患。