梅雨季节嗜睡要注意什么

有家健康网 2025-05-19阅读量：6922

​​梅雨季节嗜睡需警惕湿邪困脾与缺氧环境，关键要调节饮食、改善睡眠环境并加强运动排湿。​​

1. ​​调节饮食祛内湿​​：避免生冷寒凉食物，多吃薏米、赤豆、冬瓜等健脾利湿的食材，可搭配生姜、辣椒促进发汗。体寒者可选择黑豆、白扁豆温补，湿热体质适合绿豆汤清热。

2. ​​优化睡眠环境​​：空调温度设为24℃左右，使用透气性好的竹纤维或亚麻床品。保持卧室干燥，必要时开启除湿模式，避免潮湿加重困倦感。睡前1小时远离电子设备，用热水泡脚或听白噪音助眠。

3. ​​适度运动升阳气​​：室内瑜伽、跳绳等轻度运动可活跃气血，缓解因湿气导致的乏力。避免久坐，每小时起身活动5分钟，促进新陈代谢和血液循环。

4. ​​午休补觉有技巧​​：若夜间睡眠不足，可午睡20-30分钟，但避免超过1小时以免进入深睡眠反而更疲乏。办公族可闭目养神或冥想恢复精力。

5. ​​情绪与作息管理​​：阴雨天易情绪低落，可通过阅读、音乐转移焦虑。固定作息时间，晚上11点前入睡，避免熬夜加重湿气滞留。

梅雨季嗜睡是身体对环境的自然反应，但长期困倦需排查健康隐患。结合饮食、运动与科学作息，才能有效对抗“湿困”，保持清爽状态。