梅雨季节腰背疼痛要注意什么

有家健康网 2025-05-19阅读量：2966

梅雨季节腰背疼痛需警惕​​湿邪侵袭​​与​​气血不畅​​，关键应对措施包括​​祛湿保暖​​、​​适度运动​​和​​中医调理​​。潮湿环境易加重肌肉僵硬和关节退变，尤其对中老年人、久坐族和体湿体质者，需从内外环境同步干预。

1. ​​环境除湿​​：保持室内湿度低于60%，空调除湿模式或艾草熏蒸（每周2次）可减少湿气滞留。淋雨后及时更换干衣，避免直接吹空调冷风。
2. ​​饮食调理​​：多吃薏仁红豆芡实粥、山药红枣粥等健脾利湿食物，少食生冷油腻。玉米、冬瓜等时令蔬菜有助于促进湿气代谢。
3. ​​中医外治​​：艾灸大椎穴、命门穴等督脉穴位（每周3次）可温阳驱寒；羌活胜湿汤等方剂需遵医嘱使用，适合头身困重者。居家可用热盐包或拔罐缓解局部淤堵。
4. ​​科学护脊​​：避免久坐久站，每小时活动5分钟，练习飞燕式、平板支撑增强腰背肌力。疼痛发作时热敷或佩戴护腰，严重者需就医排查腰椎间盘突出等问题。
5. ​​情志调节​​：阴雨天易情绪低落，可通过听音乐、冥想保持心情舒畅，避免情志不畅加重疼痛感知。

若疼痛持续或伴随下肢麻木、晨僵加重，应及时就医，结合针灸、推拿或药物干预。梅雨季护腰需“防大于治”，综合调整生活习惯才能有效抵御湿邪对脊柱的侵害。