高温肌肉僵硬要注意什么

有家健康网 2025-05-19阅读量：8063

高温环境下，肌肉僵硬可能由脱水、电解质失衡或过度运动引起。为缓解症状，需注意以下几点：

1. 补充水分与电解质：高温时大量出汗会导致体内水分和电解质（如钠、钾）流失，加重肌肉僵硬。应多饮水，适量补充运动饮料，帮助维持体内平衡。
2. 避免剧烈运动：高温下剧烈运动易引发肌肉痉挛或横纹肌溶解症。运动前应充分热身，运动后及时拉伸，降低肌肉僵硬风险。
3. 冷敷与热敷结合：冷敷可缓解急性肌肉疼痛，热敷则有助于放松僵硬的肌肉。交替使用冷热敷，效果更佳。
4. 合理饮食：增加蛋白质摄入，帮助肌肉修复。同时避免高油高脂食物，减轻身体负担。
5. 穿着透气衣物：选择轻薄、宽松、浅色衣物，减少热量积聚，预防中暑。

高温时肌肉僵硬需警惕中暑及横纹肌溶解症等风险，科学补水、调整运动强度、冷热敷结合是关键。如症状持续，应及时就医。