高温气短要注意什么

有家健康网 2025-05-19阅读量：5518

​​高温气短需警惕身体预警信号，核心应对措施包括及时补水、调节体温、避免过度劳累，特殊人群需加强防护。​​高温环境下，人体通过加快呼吸和扩张血管散热，可能导致心肺负担加重、电解质紊乱，进而引发胸闷气短。若症状持续或伴随胸痛、头晕等，应立即就医。

高温气短需注意以下要点：

1. ​​科学补水​​：每日饮水2-3升，少量多次，搭配含电解质的运动饮料或淡盐水，避免一次性大量饮水加重心脏负担。西瓜、黄瓜等高水分蔬果可辅助补水。
2. ​​环境降温​​：避免正午外出，室内使用空调或风扇保持通风，温度设定在26℃左右，湿度控制在45%-55%。每开空调2小时需开窗通风半小时。
3. ​​合理作息​​：每1小时活动后休息10分钟，避免剧烈运动。可练习腹式呼吸或缩唇呼吸增强心肺耐力，如吸气鼓腹3秒、呼气缩腹6秒。
4. ​​特殊人群防护​​：老年人、心血管或呼吸疾病患者需遵医嘱用药，随身携带急救药物。孕妇及慢性病患者应避免高温时段外出，出现症状及时联系家人或医生。
5. ​​饮食调节​​：清淡饮食，减少辛辣油腻，增加高钾食物（如香蕉、菠菜、红薯）预防电解质失衡，避免冷饮导致肠胃不适。

高温气短多为生理性反应，但持续症状需排除中暑、心梗等急症。日常防护结合个体差异调整，保持健康习惯是关键。