高温睡眠质量下降要注意什么

有家健康网 2025-05-19阅读量：1566

高温会导致睡眠质量下降，表现为浅睡眠期延长、深睡眠期缩短、入睡困难、易醒和醒后疲劳等问题。为应对高温带来的睡眠困扰，建议采取以下措施：

1. 保持适宜室温：卧室温度保持在20℃~23℃之间最佳，可使用空调或风扇调节温度，避免温度过高导致体温难以下降。
2. 改善睡眠环境：选择透气性好的床上用品，确保空气流通，必要时可开窗通风或使用空气净化器。
3. 睡前放松身心：通过泡脚、听轻音乐等方式缓解压力，帮助快速入睡。
4. 注意饮食和作息：晚餐避免过饱或摄入刺激性食物，睡前避免剧烈运动，保持规律的作息时间。

高温环境下应重视睡眠环境调整和日常习惯改善，以提升睡眠质量，避免健康问题。